[...] zabrałem się za czytanie "Żywienie w sporcie" no i wciągnęło, będzie co robić podczas nudniejszych chwil w robocie. Żarcie bez szału, wszystko wg planu. Chyba lekko zmodyfikuje swój plan 4 dniowy bo wydaje mi się, że będzie lekko przeładowany. /SFD/2018/1/16/9b36d093673142698701454a31ede028.jpg Zmieniony przez - KC21 w dniu 2018-01-16 23:22:31
[...] dieta i treningami i do lutego jeszcze bedzie trwac wycinka i odzyskiwanie tego co bylo z przed swietami i zastanawiam sie nad zamiana treningu ,bo aktualnie byl to split 4 dniowy ale mysle cos nad FBW. Tyle ze FBW chce zastasowac od lutego na masie i czy jest sens teraz FBW zaczyanc czy czy ciagnac split a na FBW wejsc na masie zeby byl inny [...]
IgorRM - to rozkład partii, a nie plan. Nie poleca się trenować razem dwóch największych partii i dwóch najmniejszych, ułóż duża + mała. Jeśli chcesz robić bic+tric razem to 4-dniowy plan raczej.
witam mam małe pytankko zmieniam trening na 4 dniowy ma to wyglądac tak : pon nogi wto plecy biceps sroda wolna czw klata biceps piatek wolny sobota barki niedziela wolna może być takie rozstawienie ? czekam na szybką odpowiedź!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli ćwiczysz splitem np. 3 dniowym, to zmień sobie na 4 dniowy, zmień połączenie partii, zmień ćwiczenia, zmniejsz/zwiększ liczbę powtórzeń, skróć/wydłuż przerwy itd., dużo jest form progresji. Co do długiego ćwiczenia - nie będziesz miał czasu na regenerację, przetrenujesz się i będziesz miał 0 efektów. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
[...] wykonuję to ćwiczenie... Jeśli przyczyna bólu tkwi w technice to można to kółko gdzieś w plan wcisnąć ? Myślę też o A6W ale słyszałem że nie jest dobre...bo na ABS2 nie mam drążka. Widzę że w większości splitów na tym forum jest łączenie NOGI+BARKI p.s Prosiłbym o plan łączenie partii w 3 dniowym planie, na 4 dniowy nie mam czasu niestety...
Jak dla mnie fbw w 4 dniach treningowych jest zbędny, układasz plan 4 dniowy z każdą partią dwa razy w tygodniu i jest ok. Każda partia dwa raz w tygodniu zrobiona.
[...] to i tak nic. Kiedyś wizytowałam koleżankę, i ona strasznie ostro imprezowała - łykała tablety i dmuchała do bólu - ja przy niej byłam pikuś. W każdym razie, skończył się 4 dniowy weekend, wchodzimy u niej w domu rano do kuchni i zaczyna się akcja właściwa: K. stwierdziła, że jest głodna, wyciągnęła z szafki płatki kukurydziane, rozerwała worek, [...]
[...] rzezba itp itd wierz w siebie ćwicz a napewno urosniesz ps. wiele osób mówi że latem też złąpiesz wage . Moim zdaniem jest ciężko żęby nie spadła forma z zimy . Moim zdaniem wal na maxa sztuki walki a siłe wżuyc 1 raz w tyg rekreacyjnie a jak sie ochłodzi wżucisz konkret plan na siłke 3-4 dniowy i 1 trening sw . Takie moje zdanie pozdrawiam
[...] jak u ciebie, niestety) się dublują. Ramę Rush podał ci dobrą- te 3 dniowe podziały różnego typu to nie jego wymysł, ale sprawdzona szkoła. Możesz też ułożyć ciężki split 4 dniowy z partią x 2 w tygodniu i jechać nim 3 dni czyli z rotacją w tygodniach parzystych i nieparzystych. Masz multum lepszych wyjść niż lączenie nóg z barami. Pumy nie [...]
Diete juz sobie rozpisalem wyszlo ze powinienem spozywac 2,5gbialka/kgc, 3,5g ww/kgc i 0,6 g tluszczu /kgc A co do treningu to nie wiem jak ulozyc cwiczenia(aby byly spelnione zalecenia takie jak w atlasie) jesli trening ma byc w 4 dni, jesli ktos wie jak rozplanowac trening na rzezbe 4 dniowy to bardzo prosze o rozpisanie mi go. Pozdrawiam
[...] Nie chce mi się jednak machać standardowym splitem, nie mam na to czasu, oraz ochoty. Wpadłem na pomysł, czy genialny ? się okaże po 8 tygodniach. Tak tak, chce zrobić 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt,śr,pt) wiem słaby rozkład,ale tak mi jest najwygodniej pogodzić trening z pracą. Co do ćwiczeń jeszcze nie skleciłem całości, zrobię [...]
Koniec przerw, wolnych dni, ruszamy z realizacją kolejnego mikrocyklu. Tak jak już wspiminałem zaczynam od jutra 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt, pt,sb). Będzie to gotowy plan, http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Gdybym zaczął samemu coś kombinować napewno bym go przeładował. Zamienie tylko Seated Barbell [...]